Михаил Талонин: я сбросил 40 кг, просто избавившись от шлака в рационе

Мне 35. С детских лет я был полным. Во взрослом возрасте сбрасывал вес, когда курил и употреблял алкоголь. Решив завязать с вредными привычками, я столкнулся с тем, что вес начал расти. Постепенно стрелка весов доползла до 109 кг при росте 1,75 м.

Как я худел: тренировки по программе

Я взялся за похудение, так как не нравился ни себе, ни жене (правда, сейчас она уже бывшая). Она заявила, что я больше ее не возбуждаю. Я понял, что пора менять свой внешний вид и направился в спортзал. Хорошо, что один из моих друзей является мастером спорта, он-то и объяснил мне, как нужно заниматься, с чего начинать.

Для каждой группы мышц я выполнял три упражнения. Каждое упражнение – пять подходов, в том числе один для разминки). Делал от 8 до 12 повторов в каждом подходе. Плюс кардионагрузка 10 минут перед тренировкой и столько же по окончании. В зале я проводил 2 часа.

Самое сложное в тренировке – это прийти на нее после работы и поездки на велосипеде (в летнее время я езжу на работу и с работы на велосипеде, в обще сложности за день «накатываю» 30 км, и это нижний предел). По истечении месяца я осознал, что, если мой рацион останется прежним, похудеть у меня не получится.

Итак, потихоньку, я пришел к исключению всего «шлака» из своего питания. А это довольно много продуктов:

  • вся еда, в которой содержатся консерванты;
  • колбаса;
  • торты, пирожные;
  • газированная вода;
  • все копченое;
  • соленая и жирная еда;
  • спиртное.

Вдобавок я стал пить много воды. Теперь мое меню стало таким:

  • завтракал овсяной кашей;
  • обедал рисом, гречкой, мясным филе, большим количеством овощей, в том числе овощными супами, тонким лавашом, нежирной рыбой, салатами;
  • ужинал творогом.
Это интересно:  Ольга Бурмакина: как я похудела на 26 кг

Всего приемов пищи было пять. В рацион входило много белка. Редко разрешал себе сладость. Сахар заменил медом и фруктами.

В мою тренировку входили базовые упражнения на следующие группы мышц:

  • в понедельник я занимался ногами, плечами, трапециевидными мышцами;
  • в среду было время мышц груди и бицепсов;
  • в пятницу тренировал спину и трицепс.

Как я худел: с жиром попрощались, пришла очередь мышц

Мой вес снизился до 79 кг. Появилась уверенность в себе, женское внимание. Знакомые одолевали вопросами, как я сумел этого добиться. Теперь в моих мыслях – учеба, чтобы стать тренером. Весь период похудения занял менее года.

После новогодних праздников я дал слабину в еде, стал заниматься два раза в неделю, а не три, как раньше. Есть в мыслях избавиться еще от трех кг, но и я этом весе я себя чувствую хорошо. Теперь нужно подкачать мышцы.

Загрузка ...
Мир здоровья
Adblock detector