+7 (499) 322-30-47  Москва

+7 (812) 385-59-71  Санкт-Петербург

8 (800) 222-34-18  Остальные регионы

Звонок бесплатный!

Советы по укреплению и охране здоровья 2019 год

педагогические науки

  • Назипова Шахсенем Ринатовна , студент
  • Казанский (Приволжский) федеральный университет
  • Похожие материалы

    Введение

    Следование главным принципам здорового образа жизни, таким как: хороший сон, зарядка, правильное питание, гигиена, соблюдение режима дня — способствует хорошему самочувствию и высокой работоспособности.

    Целью настоящей работы является исследование значения закаливания для здорового образа жизни. Для реализации указанной цели будут решены следующие задачи:

    • анализ теоретических аспектов здорового образа жизни;
    • выявление значения физической культуры для организации здорового образа жизни;
    • рассмотрение практического направления закаливания для оздоровления организма человека.

    Основная часть

    Для того, чтобы быть здоровым человеком нужно следовать ряду принципов. Одним из основных компонентов являются:

    Здоровое питание, как средство профилактики заболеваний и факторов риска

    Питание здорового человека должно быть:

    • энергетически сбалансированным;
    • полноценным по содержанию пищевых веществ (включать в себя белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);
    • дробным и регулярным;
    • с наибольшим ограничением употребления алкоголя и табачных изделий.

    Каждый день на столе у человека, придерживающегося здорового образа жизни должны быть: пища, содержащая сложные углеводы и белки, преимущественно растительного происхождения. Здоровое питание должно быть многообразным. Многообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки. Многообразие рациона подразумевает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.

    Должна соблюдаться мера в еде. Оптимальным является золотая середина – не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит к избыточной массе тела. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний.

    Большое значение имеет регулярность приема пищи. В идеале человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Реально преобладает 3-х разовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько «перекусов». В качестве «перекусов» рекомендуются: стакан сока или фрукты. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).

    Кроме того, значимым считается правильное распределение пищи в течение всего дня. Все органы организма человека работают в определенном биологическом ритме. По этой причине, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70 %). Другие 30 % энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном.

    Воздействие физической активности на здоровье

    Если человек регулярно занимается спортом, то это приводит к положительным изменениям во всем организме.

    И наоборот, чем меньше человек уделяет внимания занятиям спортом, тем чаще человек сталкивается с такими негативными последствиями как, ожирение, гипертония, гиподиномия, сахарный диабет. На сегодняшний день существуют различные подходы к поддержанию своего организма в здоровом состоянии, такие как: занятия на при усадебных участках, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, аэробика и т.д. Физическими упражнениями можно заниматься в любое время. Для взрослых всего лишь 30 минут в день умеренной физической активности уже достаточно для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Самые распространенные аэробные упражнения – ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, гребля.

    Закаливание

    На протяжении последних десятилетий успешно зарекомендовал себя один из методов оздоровления организма, такой как закаливание.

    В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Люди, регулярно занимающиеся закаливанием организма отмечают значительные улучшения в самочувствии и в работе всех органов. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.

    При занятии закаливанием нужно помнить, что занятия должны быть непрерывными и последовательными. К примеру, при закаливании методом обливания, значима поэтапность в снижении температуры воды. Недопустим стремительный переход от теплой воды к ледяной, кроме того, нельзя начинать закаливание сразу с ледяной воды. При несистематическом занятии закаливанием его результат снижается либо исчезает вовсе.

    Наверное, наиболее мощной закаливающей процедурой является моржевание или плавание в ледяной воде. Для моржевания имеется ряд медицинских противопоказаний и ни в коем случае нельзя начинать заниматься им без консультации с медицинским специалистом. В особенности противопоказано моржевание детям, подросткам и людям, страдающим заболеванием верхних дыхательных путей, заболеванием щитовидной железы, астмой. Предшествовать моржеванию должна длительная подготовка, которая заключается в обливании холодной водой с постепенным снижением температуры воды.

    При купании в ледяной воде у человека улучшается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.

    Специалистами в области медицины было подсчитано, что человек, проплывший двадцать минут в сутки выполняет дневную норму физических упражнений и сжигает 150 килокалорий.

    Среди других закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ.

    Заключительная часть

    К сожалению, в 21 веке организм человека претерпевает серьезные изменения в связи с ухудшающимися условиями проживания в окружающей среде. В современную эпоху — эпоху глобальной экологической проблемы — меняется реактивность организма человека на внешние, в частности, на болезнетворные факторы, что влечёт за собой относительно меньшую устойчивость против различных заболеваний. Само течение заболеваний теперь приобретает качественно иной характер. Поэтому человек должен использовать любую возможность для оздоровления своего организма и, прежде всего, это силы природы.

    В предотвращении болезней особое значение имеют соблюдение биолого-гигиенических условий и системы правил личной гигиены. Основными из них являются: правильный режим работы и отдыха; рациональное питание; тренировка всех систем органов человека, постоянная мышечная работа и обязательная физическая культура, продолжающаяся до глубокой старости; регулярное и рациональное использование природных факторов — пребывание на свежем воздухе, достаточная инсоляция и др.; отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя.

    Делая вывод, здоровый образ жизни — это способ максимального использования биологических возможностей индивида, а также естественных сил природы. И как говорил Сократ : «Здоровье – не все, но все без здоровья — ничто».

    Список литературы

    1. Беднарская И.Г. Искусство быть красивыми. — М., 1994.
    2. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. — М., 1990.
    3. Мещеряков Б., Мещерякова И. Введение в человекознание. Изд. 2-е, перераб. и доп. — М., 2004.
    4. Морозова Г.Ф. Здоровье человека в свете экологии // Социологич. исследования. — 1994. — №11.
    5. Столбов В., Финогенова Л., Мельникова Н. История физической культуры и спорта. — М., 2000.

    Соучредители СМИ: Долганов А.А., Майоров Е.В.

    Как укрепить здоровье

    Простые способы укрепить здоровье

    Организм круглосуточно ведет борьбу с недугами, атакующими нас снаружи и изнутри.

    Наша задача — помочь ему в этом.

    Рацион и образ жизни оказывают значительное влияние на иммунную систему.

    Как же мы можем помочь иммунной системе работать в полную силу?

    Ешьте незаменимые жирные кислоты Омега3

    Эти хорошие жиры, в которых мы все нуждаемся, не вырабатываются в организме человека, поэтому мы должны получать их из пищи.

    Омега3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для того, чтобы производить и ремонтировать клеточные мембраны, благодаря которым клетки могут получать оптимальное питание и избавляться от вредных отходов.

    Жирные кислоты Омега3 играют важную роль в иммунной системе, контролируя процесс воспаления и помогая организму бороться с инфекциями.

    Увеличьте потребление незаменимых жирных кислот, добавив в свой рацион такие продукты, как рыбий жир, льняное масло, орехи, семена, бобовые (фасоль и соевые бобы), цельнозерновые продукты, свежая дикая жирная рыба (например, лосось, скумбрия, сардины или сельдь).

    Минимизируйте воздействие токсинов

    Химические вещества в бытовых изделиях, пестициды и пищевые добавки токсичны для нашего организма и истощают его запасы необходимых минералов.

    Чтобы свести к минимуму их воздействие, попробуйте надевать перчатки во время уборки, а маской защитите себя от токсичных паров отбеливателя, чистящих средств для плиты и т.д.

    Убедитесь, что на посуде после ополаскивания нет остатков жидкости для мытья посуды.

    Подумайте о покупке нетоксичных чистящих средств (даже если они дороже обычных).

    Постарайтесь пользоваться мылом, гелями для душа, шампунями и кремами, которые изготовлены из натуральных ингредиентов.

    Пробиотики

    Пробиотики — это живые бактерии, которые работают на нас. Пробиотики повышают иммунитет путем модуляции иммунной системы.

    Это помогает восполнить в организме полезные бактерии и восстановить баланс микрофлоры в кишечнике, который мог быть нарушен в результате чрезмерного приема антибиотиков, хронической диареи или запоров и других факторов.

    80% вашей иммунной системы находится в кишечнике, вот почему здоровье кишечника столь важно для сильного иммунитета.

    Принимайте добавки с пробиотиками или самостоятельно готовьте квашеные овощи.

    Антиоксиданты

    Антиоксиданты защищают вилочковую железу (тимус), один из органов иммунной системы.

    Тимус чрезвычайно восприимчив к свободным радикалам и окислительному повреждению, вызванному стрессом, радиацией, инфекциями и хроническими заболеваниями. Антиоксиданты защищают вилочковую железу от свободных радикалов.

    Наиболее важны для защиты вилочковой железы каротины (морковь, папайя, брокколи), витамин С (цитрусовые, ягоды, зеленые овощи), витамин Е (авокадо, чернослив, коричневый рис, зародыши пшеницы), цинк (морепродукты, семена тыквы) и селен (бразильские орехи, цельнозерновые продукты, рыба).

    Придерживайтесь сбалансированной диеты

    Дефицит питательных веществ является наиболее частой причиной нарушений в работе иммунной системы. Нехватка хотя бы одного из питательных веществ может привести к серьезному ухудшению иммунитета.

    Придерживайтесь разнообразной питательной диеты, которая богата цельными, натуральными продуктами — фруктами, овощами, цельными злаками, бобовыми, орехами и семенами.

    Откажитесь от транс-жиров и рафинированных сахаров и обеспечьте организму достаточное, но не чрезмерное количество белка.

    Управляйте стрессом

    Результаты более чем 150 клинических исследований убедительно продемонстрировали, что стресс повышает уровень гормона кортизола, который подавляет иммунную систему.
    Ваше тело реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете.

    Например, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, ваш организм может подать вам сигнал посредством язвенной болезни желудка или высокого кровяного давления.

    Плохое эмоциональное состояние может ослабить вашу иммунную систему, поскольку тело реагирует на эмоции.

    Когда вы счастливы, у вас гораздо меньше шансов заболеть.

    Не отказывайте себе в мероприятиях, которые вам нравятся и заставляют забыть о заботах.

    Позитивное настроение, юмор, смех, творчество и некоторые практики (дыхательные упражнения, медитация и йога) помогают преодолеть последствия стресса.

    Высыпайтесь

    Полноценный ночной сон имеет решающее значение для здоровья иммунной системы. Во время глубокого сна вырабатываются сильные вещества и гормоны роста, укрепляющие иммунитет и помогающие организму восстановиться.

    Двигайтесь

    Регулярные умеренные физические нагрузки укрепят вашу иммунную систему, а вот интенсивные или экстремальные могут подавить ее.

    Регулярная физическая активность способствует более эффективному избавлению от бактерий и вирусов, которые проникают в легкие и вызывают инфекции верхних дыхательных путей. Кроме того, движение избавляет организм от отходов, усиливая выведение мочи и пота.

    Умеренные физические упражнения временно повышают производство макрофагов — белых клеток крови, атакующих бактерии.

    А усиление кровотока помогает более быстрому распространению макрофагов. В результате ваш организм получает систему раннего предупреждения, позволяющую отразить вредные микробы.

    Кроме того, повышение температуры тела в результате движения помогает ингибировать рост бактерий, позволяя организму более эффективно бороться с инфекциями. А еще умеренные физические нагрузки уменьшают секрецию гормонов, связанных со стрессом.

    Проходите детокс

    Наши органы и ткани должны быть свободными от токсинов, чтобы иммунная система могла функционировать оптимально и получать необходимые ей питательные вещества.

    Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

    Простые рекомендации для сохранения здоровья:

    «Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля». А. Шопенгауэр

    Ни для кого не секрет, что главная защита организма — это иммунитет, и сила его зависит от вашего образа жизни. Если беречь себя от всего на свете, не выходить на улицу, потому что прохладно, не выезжать на природу, потому что слишком душно и не купаться в водоёме, потому что страшно, можно начать болеть и чахнуть, сидя дома в четырёх стенах.

    Здоровье вашего организма сохраняется благодаря иммунитету, который встречает болезнь и принимает весь удар на себя. Жить полноценной жизнью и не бояться всего вокруг (особенно простого сквозняка) можно только укрепляя свой иммунитет!

    Если рассмотреть альтернативный вариант, в котором человек, наоборот, слишком надеется на силы своего организма, пренебрегает отдыхом и не думает о последствиях, мы всё равно придём к выводу о том, что укреплять иммунитет нужно, и никакие отговорки не принимаются!

    Иммунитет человека на 50% зависит от наследственности, остальные 50% полностью зависят от образа жизни, в частности, от:

    • Питания;
    • Физической активности;
    • Режима сна.

    Если хотя бы один из этих пунктов не учитывается человеком, иммунитет стремительно ослабевает. Для восстановления иммунитета и его дальнейшего укрепления есть несколько верных способов:

    1. Нормализовать питание.

    И снова мы вернулись к питанию. Как ни крути, а основа остаётся основой во всех вопросах! Именно в правильном питании таится секрет крепкого иммунитета. И это не просто слова. В вашем питании обязательно должны присутствовать такие продукты, как кефир, гречневая и овсяная крупа, молочные продукты, разнообразные фрукты, свежие овощи и обязательно морепродукты. Из пряностей и трав отдайте предпочтение куркуме, корице, имбирю, барбарису, базилику.

    А если хотите восполнить запас витаминов, следующий список специально для вас! Наиболее значимыми для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP:

    • Витамин А: рыбий жир, печень куриная, печень говяжья, печень трески. Растительная пища: морковь, брокколи, сладкий картофель батат.
    • Витамин В5: печень, почки, сердце, яичный желток, молочные продукты, рыба. Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица, бобы), орехи (арахис, фундук), листовые овощи (шпинат, салат, лук), чеснок, гречневая и овсяная крупы.
    • Витамин С: шиповник, сладкий перец, цитрусовые, облепиха, киви, яблоки.
    • Витамин D: говяжья печень, печень трески, палтуса, океанические сорта рыбы (сельдь, скумбрия, макрель, тунец), говядина, яичные желтки, растительное масло (особенно кукурузное, подсолнечное, оливковое), цельное молоко, йогурт, зерновой хлеб, грибы, петрушка.
    • Витамин F: орехи: грецкие, арахис, миндаль, фундук. Растительное масло: подсолнечное, оливковое, кунжутное. Морская рыба: макрель, сельдь, лосось. Фрукты и ягоды: авокадо, чернослив, чёрная смородина, черника. Рыбий жир.
    • Витамин PP: говяжья печень, свинина, сыр, рыба, молоко, яйца, почки, белое мясо курицы. В растительных источниках больше в: брокколи, моркови, картофеле, помидорах, бобовых, арахисе, финиках, продуктах из злаков, кукурузной муке и проростках пшеницы. Травы: щавель, шалфей, корень лопуха, люцерна, плоды шиповника, красный клевер, кайенский перец, песчанка, листья малины, ромашка, мята перечная, женьшень, хвощ, хмель, очанка, семя фенхеля, крапива, петрушка, овёс, одуванчик.

    Этот процесс очень увлекателен! Тот, кто уже испробовал закаливание, могут подтвердить, что простуды в течение года им больше не страшны! Закалённые люди действительно не болеют ОРЗ, ОРВИ и гриппом!

    В чём же волшебство этого метода? Всё просто — тренируется терморегуляция организма. При резкой смене условий окружающей среды закалённый организм приспосабливается в считанные минуты, приводит в норму температуру внутренних органов без существенных затрат энергии. Укрепляются сосуды и капилляры, а это бесценно для профилактики, к примеру, варикозного расширения вен.

    Сам процесс закаливания вовсе не обязывает вас становиться «моржом» и нырять в прорубь в лютый мороз. Закаливаться можно дома, начав с обычного контрастного душа! Чередуйте тёплую воду с холодной, кричите, топайте ногами, хлопайте в ладоши — это всё ваши эмоции, именно через позитив происходит оздоровление!

    3. Отказ от вредных привычек.

    Самое банальное и самое сложное. Все мы знаем, что алкоголь, сигареты и т.д. несут вред. Но далеко не все могут сказать твердое «Нет!» пагубным привычкам. Я не буду заниматься нравоучениями. Каждый вправе сам выбирать, что делать со своим здоровьем. Скажу лишь одно — просто сделайте хотя бы одну попытку освободиться от власти табака и алкоголя.

    Большинство людей в ответ на вопрос: «Почему вы ведёте неправильный образ жизни?» отвечают: «Я свободен! Хочу — пью, хочу — курю. Это моя жизнь и моя свобода действий!»

    А знаете, это совсем не свобода! Это рабство в своих желаниях и слабостях! Свобода — полный самостоятельный контроль своей жизни. Если ты свободен, попробуй не пить алкоголь, не курить, соблюдать режим, и ты увидишь, насколько ты порабощен своими вредными привычками. Они диктуют тебе свои правила и свой режим! Если твои желания не контролируются, то именно они тобой и повелевают.

    4. Активный образ жизни.

    Свою физическую активность можно повышать, не внося существенных изменений в свой график:

    • вместо лифта проходи 3-5 этажей (а, может, тебе под силу и 10!) пешком;
    • выходи на 1 остановку раньше и иди пешком до работы (дома, магазина);
    • почаще пересаживайся из машины на велосипед и проезжай по привычному маршруту без пробок;
    • не ищи судорожно местечко в общественном транспорте, опережая пожилых женщин с тележками, а спокойно езжай стоя;
    • во время прогулок не сиди на лавочках, а несколько раз пройдись по парку или скверу;
    • захвати на прогулку набор для бадминтона или фрисби;
    • не стой, а иди по эскалатору в метро и вниз, и вверх. Это и экономия времени, и отличная зарядка!

    В моих рекомендациях нет совершенно ничего сложного, всё это вам под силу!

    Советы по укреплению здоровья

    1. Никогда не поленитесь потратить 15 минут на практику асан и упражнений для живота. Такие ежедневные занятия обеспечат вам здоровье и долгую жизнь. Благодаря этому вы избавитесь от применения лекарств или любых других средств при недомогании и болезни.

    2. Выполняя упражнения, не ошибайтесь! Будьте внутренне спокойны и жизнерадостны. Во время упражнений держите зубы сомкнутыми. Это обеспечит вам здоровье, красоту и долгую жизнь.

    3. Нет упражнений — нет еды! Это должно стать девизом.

    4. Кушайте регулярно. Выработайте привычку своевременно отвечать на зов Природы.

    5. Не кушайте, если вам не хочется. Даже слабейший позыв на стул нельзя отвергать.

    6. Стимуляторы вроде чая, кофе, табака, слабительного в любом виде опасны.

    7. Не кушайте по ночам и не спите днем. Это вызывает запоры.

    8. Если вы сомневаетесь, кушать или нет — не кушайте! Если вы сомневаетесь, идти ли в туалет — идите! Вот золотой ключ к здоровью, счастью и долголетию!

    9. Кушайте медленно и не пейте во время еды воду. Жажда должна быть удовлетворена только через час после еды.

    10. Пережевывайте каждый кусок пищи 32 раза, чтобы обеспечить здоровые зубы, регулярный стул и не нажить запоров и их последствий.

    11. Не притрагивайтесь к жареной, переваренной, черствой, горячей, холодной и тяжелой пище.

    12. Ешьте только тогда, когда вы жизнерадостны, свободны от тяжелых мыслей. Никогда не принимайте пищу и напитки, пребывая в гневе и находясь в грязной обстановке.

    13. После еды медленно прохаживайтесь вперед и назад, одновременно с этим массируя живот рукой.

    14. Особенно заботьтесь о духовном здоровье и покое, так как это гораздо важнее, чем пища, в обеспечении здоровья, силы, энергии, счастья и долгой жизни.

    Статья написана по материалам сайтов: 7sov.net, sedoy.info, medn.ru.

    »

    Это интересно:  Центр охраны здоровья женщины ульяновск 12 сентября 2019 год
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector