Продукты, которые улучшают работу мозга

Мозг человека проделывает больше ста действий в день. Его вес равен не более полтора кг. Для улучшения работы мозга необходимо есть продукты, которые повышают его работу. Нет продукта, который смог бы избавить от заболеваний головного мозга, но есть продукты, которые способны повысить энергию.

Мозгу необходима глюкоза, поэтому он нуждается в углеводах. Многие мамы перед экзаменом дают ребенку плитку шоколада. Но самыми необходимыми углеводами считается овсянка, отруби и т. д. Для лучшего развития функций памяти нужно включать в рацион овощи и фрукты. Антиоксидант, который содержится в них, оказывает влияние на память человека. Больше всех содержится антиоксидантов в клюкве, красном винограде, вишне, а также других фруктах и овощах: брокколи, брюссельской капусте, красном болгарском перце, шпинате и т.д.

Белок необходим в качестве строительного материала для клеток. Он содержится в мясе, молоке, йогурте, сыре, твороге, простокваше, орехах и так далее. Более 60% мозга состоит из жиров, содержание которых сказывается на процессах кровообращения, иммунитета. Они важны для улучшения мышления и контролирования эмоций. Полезные жиры содержатся в грецких орехах, миндале, кешью, оливковом масле, подсолнечным, льняном, злаках, лососе, сардинах.

Для лучшей работы мозга необходим кислород, поступающий из крови. Есть продукты, которые способствуют снабжению мозга кислородом. Данными продуктами является лук, томаты, картошка и т.д. Не забывайте, что мозг на 80% состоит из воды. Поэтому нужно в день употреблять не меньше 8 ст. воды. Старайтесь держать возле себя всегда бутылочку с водой.

Витамины, которые важны для мозга:

  • Витамин В. Он содержится в печенке, цельнозерновых крупах, сое, овощах зеленого цвета и т.д.
  • Витамины А, У и C содержатся в сыре, печени, яйцах, форели, сардинах, сельди, тунце, скумбрии, молоке, био-йогурте, красном болгарском перце, моркови, дыне.
  • Витамин C содержится в петрушке, брокколи, капусте, клубнике, лимонах, апельсинах.
  • Витамин Е есть в масле оливы, растительном, соевом, подсолнечном, кукурузном, оливковом масле, семечках, пророщенной пшенице, орехах.
  • Фолиевая кислота необходима для мозга. Она есть в бобах, овощах, ананасах, апельсине.
  • Фосфор необходим для работы мозга. Он есть в цельных зернах пшеницы, сельдерее, цветной капусте, грибах, огурцах. На работу мозга благоприятно влияет железо. Оно содержится в шпинате, фасоли, горохе, сое и крупах. Также важна сера, которая содержится в морковке, картошке и клубнике. Кальций необходим для сосудов и мышц. Им богата молочная продукция, яблоки, виноград, зелёные овощи, абрикосы, рыба.
Это интересно:  Яблочная диета реально помогает похудеть за 7 дней

Старайтесь исключить вредные привычки, питайтесь натуральными продуктами.

Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Загрузка ...
Мир здоровья
Adblock detector