Эффективная гимнастика для суставов

Важнейшей задачей каждого человека, желающего оставаться здоровым до глубокой старости, является сохранение эластичности суставов и гибкости позвоночника. Чтобы достичь этого, необходимо на регулярной основе выполнять специальную гимнастику, которая позволит компенсировать недостаток движений, характерный для значительной части современных людей.

Вытягивания

Делать это упражнение рекомендуется на гимнастическом коврике на полу, хотя можно и на кровати, если матрас достаточно жесткий. Вытягивание является простым и вместе с тем эффективным упражнением, которое рекомендовано даже людям с плохой физической подготовкой и затруднительными движениями из-за воспаленных суставов.

Исходное положение – лежа на спине, с раскинутыми по сторонам и вверх руками, ноги также раздвинуты. Начинать упражнение следует с нескольких глубоких вдохов и выдохов с последующим расслаблением мускулатуры тела.

Далее переходим непосредственно к выполнению. Медленно, но с усилием, нужно потянуть левую ногу, как будто кто-то тянет ее за пальцы, и пробыть в напряженном состоянии около 10 секунд, затем то же самое проделать с правой ногой. Число повторов – от 6 до 12.

После этого наступает черед рук. Нужно развести пальцы на одной из них и медленно ею потянуться, задержавшись на максимальном напряжении 10 секунд. Аналогичное упражнение проделывается другой рукой. Количество повторений то же, что и для ног.

После завершения упражнения стоит отдохнуть 1/3 часа.

Скручивания

Такого рода упражнения направлены на сохранение гибкости и прочности позвоночника, а также улучшение обменных процессов и питания межпозвоночных дисков. Целесообразно выделять время на такую гимнастику в вечернее время перед отходом ко сну.

Базовое положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми к потолку руками. Нужно наклонить колени к полу от себя одновременно разворачивая верхнюю часть туловища и наклоняя руки – в противоположную. В максимальной точке напряжения застыть на 5 секунд.

Это интересно:  Лечебные ванны с примесью отвара различных трав

Аналогичное движение делается в обратном направлении. Всего в каждую сторону следует сделать по 25-30 скручиваний

Разработка шеи и кистей рук

Ладони нужно положить на лоб и надавить ими на него, одновременно лбом с усилием упираясь в ладони. В состоянии напряжения продержать 15 секунд. Повторить несколько раз.

Загрузка ...
Мир здоровья
Adblock detector