Действенные советы: как уменьшить употребление сахара

Все мы от чего-то зависимы – кто-то не может жить без любимых сериалов, другие от шоппинга, третьи без общения с друзьями, а некоторые люди страдают определенной формой пищевой зависимости, когда крайне отрицательно ощущают себя, если не употребляют сахар в различных вариациях в большом количестве.

Специалисты уверены, что далеко не каждый человек легко и быстро сможет искоренить у тебя зависимость от сладостей, так как для этого нужна, во-первых, сила воли, во-вторых, весомая мотивация. Чтобы пересилить себя и все-таки отказаться от любимых продуктов, придется вносить в рацион незначительный коррективы, но делать это постепенно.

Первое, что жизненно необходимо запомнить – стресс враг здорового питания. Именно его большая часть людей стремится, как следует «заесть» чем-то сладким.

Изменения в пользу отказа от сахара

Увеличение объёма потребляемой воды

Не все замечают, что за желанием есть много сладостей время от времени кроется лишь сильная жажда, устранение которой полностью решит потребность с желанием наестся сладостями.

Этикетки нужны для того, чтобы их читали

Важно научиться внимательно читать то, что пишут для потребителей на этикетках, и уяснить для себя, что такие слова, как лактоза и патока, а также рисовый сироп – не что иное, как настоящий сахар, замаскированный под красивое название. Надо понимать, что сахар есть в составе не только сладких продуктов, но также хлеба, соусов, мучных изделий и многих других.

Сон всегда поможет

Полезные продукты, свежий воздух, отказ от вредных привычек – это, конечно, хорошо, но всё это будет напрасным, если человек пренебрегает потребностью организма в достаточном количестве сна в пользу гаджетов и т.д. Именно из-за нехватки энергии, которая должна была быть получена во время сна, человек стремится восполнить ее путём потребления вредной пищи.

Это интересно:  Отличные рецепты отваров для укрепления организма на долгое время

Прогулки на свежем воздухе никакая еда не заменит

Уже давно было доказано, что физическая активность ничуть не хуже сахара справляется с улучшением настроения, главное правило – сделать ее неотъемлемой частью жизни, тогда и положительные перемены станут ощутимы.

Белковая пища должна превалировать

Белок непросто важен и нужен, он еще и отлично заменяет сладкие продукты, так как дает длительное ощущение сытости и переваривается внушительное количество времени.

Не следует сильно злоупотреблять кофе

Чем больше кофе мы пьем, тем больше нам хочется чего-то сладкого, так как этот напиток отчасти обезвоживает организм и работает во вред, если им злоупотреблять. Специалисты настаивают, что в день нужно употреблять не более одной кружки кофе.

Разумеется, определенный процент сахара нужен организму для полноценного, здорового функционирования, но в таком случае его количество должно быть минимально и не превышать допустимую медиками норму. 

Загрузка ...
Мир здоровья
Adblock detector