Как составить меню на обеденный перерыв, чтобы после трапезы не клонило в сон

После вкусного обеда полагается поспать. Но только не в середине рабочего дня за офисным столом. Многие вкусные блюда обладают волшебным свойством: от них начинаешь зевать, расслабляешься, отказываешься думать о трудовых буднях и вообще чувствуешь себя прекрасно.

В Японии, например, власти официально разрешают людям спать после обеда, ведь это не только дает возможность отойти от сытной пищи, но и возвращает энергию, мозг заметно лучше работает после такого отдыха. Через час можно с удовольствием браться за работу. Может быть поэтому в Японии так развиты новые технологии?

Но если японцы спокойно ложатся на бочок, то нашим соотечественникам не стоит расслабляться. Начальство не дремлет, следит за состоянием работников. Итак, что делать, если нет времени кушать так хорошо, чтобы хватило с утра и до самого вечера? Что делать, если очень хочется поспать после сытного обеда, но никак нельзя терять работу?

Выход есть. Главное — настроить рацион питания по всем правилам. Первое правило бодрости звучит так: не кушать жирное. Многочисленные исследования ученых показывают, что любые продукты, содержащие избыток жиров, негативно влияют на функциональность и активность мозга. Кстати, вечером много жирной пищи также кушать не рекомендуется, чтобы не забивать желудок и не набирать лишний вес.

Что скушать в обед?

Можно отварить грудку или запечь нежирную рыбку, а на гарнир нарезать свежие овощи или также запечь их в духовом шкафу — получается очень вкусно и сытно. Если невозможно кушать без хлеба, нужно запастись хлебцами, которые почти не имеют калорий. На первое прекрасно подойдет какой-нибудь суп, например, грибной или овощной, а может быть и сырный. Тут можно выбирать. Для большей загруженности желудка и разнообразия рациона следует отварить яйца или разогреть яичницу в микроволновке.

Это интересно:  Врачи считают, что употребление творога перед сном улучшает состояние здоровья

Сразу после обеда можно посидеть в тишине минут пятнадцать или двадцать, а потом навести себе чаёк. Он должен быть некрепким и теплым. Чтобы не клонило в сон, стоит заменить чай на кофе. Этот напиток точно не даст заснуть в ближайшие несколько часов.

Если говорить о вредных для работы продуктах, то сюда можно отнести шоколад, пирожные, фастфуд, жареное мясо и рыбу. Если в организме не хватает жиров, лучше взять с собой горсть миндаля или кешью, чтобы подкрепиться в первой половине дня.

Загрузка ...
Мир здоровья
Adblock detector